Er is een reden waarom grijpkracht zo belangrijk is: je hebt het voor bijna iedere activiteit nodig. Niet alleen in de sportschool, maar juist ook in het dagelijks leven. Wanneer je een doos optilt, een stoel verplaatst, een pan vasthoudt of de vloer dweilt doe je een beroep op je grijpkracht. In deze blog delen wij de vijf beste oefeningen om jouw cliënten te helpen hun grijpkracht te verbeteren. Ook kan je deze oefeningen gemakkelijk zelf uitvoeren met de aangeraden producten.
Hoe vaak heeft het gebrek aan grip de cliënt in de steek gelaten, tijdens bijvoorbeeld de bicep curl, deadlift of tijdens de dagelijkse bewegingen zoals het tillen van de boodschappen? Een goede grijpkracht is naast essentieel voor het dagelijks leven, ook één van de snelste manieren om uiteindelijk meer gewicht te tillen.
Het is zelfs bewezen dat een zwakke grijpkracht een voorspeller is van de gezondheid van de schouder. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het sportwetenschappelijk tijdschrift Shoulder & Elbow, concludeerde dat er een sterke correlatie bestaat tussen grijpkracht en laterale rotatorkracht.
Wanneer we spreken over grijpkracht, hebben we het niet alleen over de kracht van de hand. Grijpkracht omvat alles, van de spier bij de elleboog tot aan de vingertoppen. Maar hoe kun je jouw cliënt helpen om zijn/haar grijpkracht te verbeteren? Hieronder hebben we de beste vijf oefeningen op een rij gezet om de grijpkracht te verbeteren. Ook hebben we bekeken welke producten bij deze oefeningen passen. Tevens kunnen deze oefeningen ook thuis of in de sportschool worden uitgevoerd, mocht u ervaring met de oefeningen hebben. Een fysiotherapeut of een trainer kan u altijd helpen met het correct uitvoeren van de oefeningen.
1. Deadlift
De eenvoudigste manier om de onderarmen te belasten en de grijpkracht te verbeteren, is door zwaar te tillen. En er is niets beters of effectiever dan deadlifts. Heel eenvoudig: zware dingen van de vloer tillen -op een veilige manier- en ze weer neerleggen. Deadlifts werken zo goed vanwege de verscheidenheid aan handgrepen die je kunt gebruiken en de mate van belasting die je kunt uitoefenen. Zo kan een beginner trainen met lichte gewichten en iemand die al verder is met trainen en dus ook meer grijpkracht heeft kan werken met zwaardere gewichten. Je kunt hiervoor allerlei materialen gebruiken die je ongetwijfeld in je praktijk hebt liggen, zoals LMX. Challenge bags, LMX. Aqua bags, barbells, kettlebells etc. Deze producten kan je ook aanschaffen voor thuisgebruik en zijn soms ook terug te vinden in de sportschool. Op deze manier kan je ook zelf werken aan je eigen grijpkracht.
